新的一年要好好吃饭、要坚持运动、要早点睡觉……新年伊始，你又默默立下了多少个目标？但大多数是不是在日复一日的生活中不了了之？

　　我们不妨换一种活法——不贪多、不求快，只专注于那些能轻松融入日常的“养生小事”。如果你也渴望拥有更轻盈的身体、气色更好的皮肤、更饱满的精神状态，那就从下面这8个被科学验证的“年轻习惯”开始。慢慢养、坚持做，拉开与同龄人的距离。

　　一、每天“靠墙站”10分钟，挺拔体态自然来

　　如果难以开展运动，不妨试试从最简单的“靠墙站立”开始。这不仅仅是一个姿势，更是一种反重力的全身肌肉训练，持续标准站立1分钟就可以有效消耗热量。

　　很多人常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，靠墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

　　二、每餐尽量吃“八分饱”，要懂得适可而止

　　“饭吃八分饱，健康活到老。”2023年，国际期刊《自然·衰老》上发表的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（保持七到八分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%至3%，死亡风险降低10%至15%。

　　对大多数人来说，每餐保持七八分饱就好，吃多了反而是热量负担。“八分饱”是一种微妙的状态：胃里满了，但感觉还能再吃几口，此时放下筷子，身心却最是轻松。

　　三、日常做好“防晒”不偷懒，最简单抗衰习惯

　　要想皮肤老得慢一点，秘诀就是——防晒。紫外线是皮肤衰老的“加速器”，它不仅让你晒黑，更会导致皮肤粗糙、松弛、皱纹加深、色素沉淀。建议把防晒当作日常习惯，可以选择遮阳伞、防晒衣等“硬防晒”，并搭配适合的防晒霜。当然，防晒不等于完全隔绝日光，手背、胳膊等部位可适当接受温和日照，以促进维生素D合成。

　　四、每月学一点“新技能”，大脑越用越灵光

　　大脑是一个用进废退的器官。不习惯动脑，长期停留在舒适区，重复单一事务，会加速大脑的退化；而经常用脑，尤其学习新技能，给予大脑良性刺激，能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。

　　可以从每月设定一个小目标开始。学习一门新语言的基础问候、一道新菜的做法、一首简单的乐器曲子，或者深度阅读一本好书，都是极好的认知充电方式。

　　（来源：“江西卫生健康”微信公众号）